It’s easy to spend time reading books and training manuals, and looking at pictures of bikes in glossy magazines. Es fácil pasar el tiempo leyendo libros y manuales de capacitación, y buscando en las imágenes de bicicletas en revistas brillante. Unfortunately none of these will help improve your cycling as much as actually getting out on your bike! Desafortunadamente ninguno de estos ayudarán a mejorar tu bicicleta tanto como salir realmente de tu moto! No nutritional advice or super-light carbon-fibre bike is any use at all unless you also spend time out on the road. No asesoramiento nutricional o super-ligeras de fibra de carbono bicicleta es el uso a menos que usted también pasar tiempo en la carretera.

Try and get out two or three times a week - perhaps two evenings a week after work for a short trip (an hour or so) and once at the weekend for a longer ride (perhaps two hours, slowly increasing to three hours). Trate de salir y dos o tres veces a la semana - tal vez dos tardes a la semana después del trabajo para un viaje corto (una hora o así) y una vez en el fin de semana para un paseo más largo (tal vez dos horas, aumentando lentamente a tres horas).

Tip 2 - Ignore Your Average Speed Sugerencia 2 - No haga caso de su velocidad media

Most cyclists have a small computer on the bike that reports average speed, distances traveled and so on. La mayoría de los ciclistas tienen un pequeño equipo de la bicicleta que los informes media velocidad, distancias recorridas, etc. This is great information to have, but your goal is not to travel as far as possible, or to have an average speed as high as possible. Esto es genial tener la información, pero su objetivo no es viajar en la medida de lo posible, o tener una velocidad media tan alta como sea posible.

The goal is (a) to have fun and (b) to increase your overall level of cycling ability. El objetivo es (a) a divertirse y (b) para aumentar su nivel general de capacidad en bicicleta. Sometimes you will feel great and other times be a bit tired. Algunas veces usted se sentirá mucho y otras veces ser un poco cansado. You will need to start each ride with a slow few miles of ‘warm-up’. Usted tendrá que iniciar cada viaje lento con una pocas millas de 'cálido-up'.

If you set out simply to increase overall average speed, you will be tempted to ride too fast immediately you set off, without adequate warm-up, and this will lead to muscle pains and other injuries. Si se establece simplemente para aumentar la velocidad media global, que se verán tentados a montar demasiado rápido que de inmediato fuera de serie, sin un adecuado calentamiento, y esto dará lugar a dolores musculares y otras lesiones.

Tip 3 - Cycling Uphill Sugerencia 3 - Ciclismo cuesta arriba

Cycling on the flat is fine, but the sure way to improve your strength on a bike is to cycle up hills. Ciclismo en el piso está muy bien, pero la forma segura de mejorar su fuerza sobre una bicicleta es un ciclo de colinas. At first even a small hill can seem very difficult, but after a few times you will find they get easier. En un primer momento, incluso una pequeña colina puede parecer muy difícil, pero después de un par de veces usted encontrará más fácil que conseguir. You won’t notice small hills, and big hills won’t seem so bad. Usted no notará las pequeñas colinas, montañas y grandes no parece tan malo. Yes they will still hurt, but the sense of achievement outweighs the suffering. Sí que todavía duele, pero la sensación de logro supera el sufrimiento.

It’s not about the bike! No es acerca de la bicicleta! Just because hills are difficult doesn’t mean you need a lighter bike, it probably just means you need more practice on hills. Sólo porque las colinas son difíciles no quiere decir que necesita una bicicleta más ligera, probablemente sólo significa que usted necesita más práctica en las colinas.

Believe it or not you will even reach a point where you enjoy cycling up hills! Créalo o no usted incluso llegar a un punto en el que disfrutar de la bicicleta hasta las colinas!

Tip 4 - Cycle Intervals Sugerencia 4 - Ciclo Intervalos

Modern thinking is that the best way to improve your level of ability is to spend 90 % of the time cycling at a reasonably leisurely pace (not too leisurely, though) with great exertion the remaining 10% of the time. Pensamiento moderno es que la mejor manera de mejorar su nivel de habilidad es pasar del 90% del tiempo en bicicleta en un ritmo bastante relajado (no demasiado relajado, aunque) con gran esfuerzo el 10% restante de la época.

This is usually achieved using so-called intervals. Esto se suele utilizar los llamados intervalos. The general idea is that you cycle very hard for a short time, then spend a few minutes cycling gently while you recover, then cycle hard again…and so on. La idea general es que usted ciclo muy duro para un corto período de tiempo y, a continuación, pasar unos minutos en bicicleta suavemente mientras se recuperan, entonces el ciclo duro de nuevo ... y así sucesivamente.

The length of each exertion varies, but one minute of very hard work followed by five minutes of recovery would be a good starting point. La duración de cada ejercicio varía, pero un minuto de un trabajo muy duro seguida por cinco minutos de recuperación sería un buen punto de partida.

Don’t forget though, you need to do fifteen minutes warm-up cycling before you start the hard intervals. No olvide, sin embargo, lo que tiene que hacer quince minutos de calentamiento en bicicleta hasta antes de empezar la ardua intervalos.

Tip 5 - Stay Motivated On Your Bike Rides Sugerencia 5 - Manténgase motivado en su bicicleta

Initial enthusiasm and rapid improvements in your speed and ability might make you want to cycle all the time. Entusiasmo inicial y mejoras rápidas en su velocidad y capacidad podrían hacer que usted desea para desplazarse todo el tiempo. This is good, but can be very harmful to your body, especially if you have spent several years without doing much exercise. Esto es bueno, pero puede ser muy perjudicial para su cuerpo, especialmente si han pasado varios años sin hacer mucho ejercicio. Aches and pains can turn up that at first you don’t even associate with cycling. Dolores y molestias pueden convertir hasta que en la primera ni siquiera asociarse con el ciclismo.

It’s better to cycle three or four times a week and want to do more, than to cycle every day and get fed up with it. Es mejor ciclo de tres o cuatro veces a la semana y quieres hacer más, que a cada día del ciclo y llegar hasta el cuello con ella. If you want a few days off from cycling - no problem! Si desea unos días de descanso de la bicicleta - no hay problema!

There are numerous ways to improve your cycling speed and fitness. Hay muchas maneras de mejorar su velocidad de ciclismo y fitness. Read some of our articles about Leer algunos de nuestros artículos sobre road bike cycling bicicleta de carretera en bicicleta and in no time at all you’ll be joining your local cycling club! y en ningún momento en todo lo que va a unirse a su club de ciclismo local!

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By Marcus Smith Por Marcus Smith

Source: Fuente: Cool Biking Zone Enfríe la zona Ciclismo

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