Cinque suggerimenti per la più veloce ciclismo

Five Tips For Faster Cycling Cinque suggerimenti per la bicicletta più veloce

Cinque suggerimenti per il ciclismo veloce

It’s easy to spend time reading books and training manuals, and looking at pictures of bikes in glossy magazines. È facile trascorrere il tempo leggendo libri e manuali di addestramento, e guardando le immagini di biciclette in riviste patinate. Unfortunately none of these will help improve your cycling as much as actually getting out on your bike! Purtroppo nessuno di questi contribuirà a migliorare la vostra bicicletta per quanto effettivamente uscire sulla tua moto! No nutritional advice or super-light carbon-fibre bike is any use at all unless you also spend time out on the road. N. consulenza nutrizionale o super-leggeri in fibra di carbonio-bike, qualunque sia l'impiego a tutti meno che non sia anche trascorrere del tempo sulla strada.

Try and get out two or three times a week - perhaps two evenings a week after work for a short trip (an hour or so) and once at the weekend for a longer ride (perhaps two hours, slowly increasing to three hours). Cercare di uscire due o tre volte a settimana - forse due serate a settimana dopo il lavoro per un breve viaggio (un'ora circa) e una volta alla settimana per un giro più lungo (forse due ore, aumentando lentamente fino a tre ore).

Tip 2 - Ignore Your Average Speed Suggerimento 2 - ignorare la vostra velocità media

Most cyclists have a small computer on the bike that reports average speed, distances traveled and so on. La maggior parte dei ciclisti sono un piccolo computer in bicicletta che le relazioni velocità media, distanza percorsa e così via. This is great information to have, but your goal is not to travel as far as possible, or to have an average speed as high as possible. Questo è grande per avere informazioni, ma il suo obiettivo non è quello di viaggiare per quanto possibile, o per avere una velocità media più elevato possibile.

The goal is (a) to have fun and (b) to increase your overall level of cycling ability. L'obiettivo è (a), per divertirsi e (b) per aumentare il livello globale della capacità della bicicletta. Sometimes you will feel great and other times be a bit tired. A volte si sente grande e altre volte essere un po 'stanco. You will need to start each ride with a slow few miles of ‘warm-up’. Avrete bisogno di iniziare ogni giro con una lenta poche miglia di 'warm-up'.

If you set out simply to increase overall average speed, you will be tempted to ride too fast immediately you set off, without adequate warm-up, and this will lead to muscle pains and other injuries. Se lei ci ha illustrato semplicemente per aumentare la velocità media globale, vi verrà la tentazione di guidare troppo veloce si imposta immediatamente fuori, senza un'adeguata warm-up, e questo porterà a dolori muscolari e altre lesioni.

Tip 3 - Cycling Uphill Suggerimento 3 - In salita in bicicletta

Cycling on the flat is fine, but the sure way to improve your strength on a bike is to cycle up hills. Ciclismo sul piatto va bene, ma sicuramente il modo per migliorare la vostra forza su una bici è a ciclo fino colline. At first even a small hill can seem very difficult, but after a few times you will find they get easier. In un primo tempo anche una piccola collina può sembrare molto difficile, ma dopo un paio di volte troverete che diventa più facile. You won’t notice small hills, and big hills won’t seem so bad. Non si dovrebbe notare piccole colline, colline e grandi non sembrano così male. Yes they will still hurt, but the sense of achievement outweighs the suffering. Sì saranno ancora male, ma il senso di realizzazione supera la sofferenza.

It’s not about the bike! Non è circa la bicicletta! Just because hills are difficult doesn’t mean you need a lighter bike, it probably just means you need more practice on hills. Solo perché sono difficili colline non significa che avete bisogno di un accendino in bicicletta, probabilmente significa semplicemente avete bisogno di più pratica sulle colline.

Believe it or not you will even reach a point where you enjoy cycling up hills! Che ci crediate o no è anche raggiungere un punto in cui ti piace di ciclismo su colline!

Tip 4 - Cycle Intervals Suggerimento 4 - Ciclo di Intervalli

Modern thinking is that the best way to improve your level of ability is to spend 90 % of the time cycling at a reasonably leisurely pace (not too leisurely, though) with great exertion the remaining 10% of the time. Il pensiero moderno è che il modo migliore per migliorare il tuo livello di abilità è quello di spendere il 90% del tempo la bicicletta a un ritmo ragionevolmente comodo (non troppo piacevole, anche se), con grande fatica il restante 10% del tempo.

This is usually achieved using so-called intervals. Normalmente ciò viene ottenuto utilizzando i cosiddetti intervalli. The general idea is that you cycle very hard for a short time, then spend a few minutes cycling gently while you recover, then cycle hard again…and so on. L'idea generale è che si ciclo molto difficile per un breve periodo di tempo, quindi trascorrere qualche minuto in bicicletta dolcemente mentre si recupera, poi di nuovo ciclo dura ... e così via.

The length of each exertion varies, but one minute of very hard work followed by five minutes of recovery would be a good starting point. La lunghezza di ogni sforzo varia, ma un minuto di molto duro lavoro seguita da cinque minuti di recupero sarebbe un buon punto di partenza.

Don’t forget though, you need to do fifteen minutes warm-up cycling before you start the hard intervals. Non dimenticate, però, devi fare quindici minuti di warm-up della bicicletta prima di iniziare il duro intervalli.

Tip 5 - Stay Motivated On Your Bike Rides Suggerimento 5 - soggiorno motivato sulla vostra bicicletta

Initial enthusiasm and rapid improvements in your speed and ability might make you want to cycle all the time. Iniziale entusiasmo e rapidi miglioramenti nella vostra velocità e la capacità potrebbe far sì che si desidera ciclo di tutti i tempi. This is good, but can be very harmful to your body, especially if you have spent several years without doing much exercise. Questo è buono, ma può essere molto dannosi per il proprio corpo, soprattutto se avete trascorso diversi anni senza fare molto esercizio. Aches and pains can turn up that at first you don’t even associate with cycling. Fastidio e dolore possibile attivare fino a prima che non si associano anche con la bicicletta.

It’s better to cycle three or four times a week and want to do more, than to cycle every day and get fed up with it. E 'meglio del ciclo di tre o quattro volte la settimana e vuole fare di più, rispetto al ciclo di ogni giorno e stufi di ottenere con esso. If you want a few days off from cycling - no problem! Se si desidera pochi giorni fuori dal ciclismo - nessun problema!

There are numerous ways to improve your cycling speed and fitness. Ci sono molti modi per migliorare la vostra velocità di ciclismo e fitness. Read some of our articles about Leggi alcuni dei nostri articoli su road bike cycling bici ciclismo su strada and in no time at all you’ll be joining your local cycling club! e in nessun momento a tutti vi aderiranno vostro club locale ciclismo!

– About – - Chi siamo --

By Marcus Smith Da Marcus Smith

Source: Fonte: Cool Biking Zone Raffreddare Zona mountain bike