It’s easy to spend time reading books and training manuals, and looking at pictures of bikes in glossy magazines.書籍やトレーニングマニュアルを読むのは時間を費やすのは簡単だと光沢紙の雑誌でバイクの写真を見ている。 Unfortunately none of these will help improve your cycling as much as actually getting out on your bike!残念ながら、これらのどれも、お客様の循環を改善すると実際に自転車に抜け出すことも！ No nutritional advice or super-light carbon-fibre bike is any use at all unless you also spend time out on the road.いいえ栄養アドバイスや超軽量のカーボンファイバーを使用する場合を除き、すべての自転車は、道路に時間を費やしている。

Try and get out two or three times a week - perhaps two evenings a week after work for a short trip (an hour or so) and once at the weekend for a longer ride (perhaps two hours, slowly increasing to three hours).してみてください、短い旅行の仕事の後（ 1時間程度） 、 1回の週末で長く乗るには2つまたは3回は1週間-おそらく2つの夜は1週間を得る（おそらく2時間、ゆっくり3時間）に増加。

Tip 2 - Ignore Your Average Speed ヒント2 -あなたの平均速度を無視する

Most cyclists have a small computer on the bike that reports average speed, distances traveled and so on.ほとんどのサイクリストレポート平均速度、距離を作成し、その旅は、自転車に小さなコンピュータをしている。 This is great information to have, but your goal is not to travel as far as possible, or to have an average speed as high as possible.このしているのは素晴らしい情報ですが、あなたの目標としては、可能性としては、平均速度が旅行するのではないとして可能な限り高い。

The goal is (a) to have fun and (b) to increase your overall level of cycling ability.目標（ a ）に楽しさと（ b ）のサイクリング能力の全体のレベルを上げる必要があることです。 Sometimes you will feel great and other times be a bit tired.時々 、素晴らしいおよびその他のは少し疲れている時感じることができる。 You will need to start each ride with a slow few miles of ‘warm-up’.あなたが'のためにゆっくりと数マイルのウォームアップ'で、各乗車を開始する必要があります。

If you set out simply to increase overall average speed, you will be tempted to ride too fast immediately you set off, without adequate warm-up, and this will lead to muscle pains and other injuries.場合は、単に全体の平均速度を上げるに設定すると、あまりにも速く、すぐに、オフを設定せずに乗るに誘惑されるのウォームアップは、十分な、この筋肉の痛みやその他の損傷につながる。

Tip 3 - Cycling Uphill ヒント3 -サイクリング苦しい

Cycling on the flat is fine, but the sure way to improve your strength on a bike is to cycle up hills.サイクリングは、フラットで結構ですが、自転車でお客様の強度を向上させるためには緑の丘のサイクルを確実な方法です。 At first even a small hill can seem very difficult, but after a few times you will find they get easier.最初は小さな丘も、非常に困難に思えることを数回した後には簡単になるが見つかります。 You won’t notice small hills, and big hills won’t seem so bad.あなたが、大きな丘のように思われません悪い小さな丘通知されません。 Yes they will still hurt, but the sense of achievement outweighs the suffering.はい、まだが、業績に悪影響を及ぼすだろうという意味の苦しみを凌駕する。

It’s not about the bike!これは、自転車ではないよ！ Just because hills are difficult doesn’t mean you need a lighter bike, it probably just means you need more practice on hills.丘難しいからといっているかを軽く自転車が必要というわけではない、おそらくあなたの丘にはもっと練習が必要ということです。

Believe it or not you will even reach a point where you enjoy cycling up hills!信じてもどこかの丘をサイクリングを楽しむポイントに達するとは！

Tip 4 - Cycle Intervals ヒント4 -サイクル間隔

Modern thinking is that the best way to improve your level of ability is to spend 90 % of the time cycling at a reasonably leisurely pace (not too leisurely, though) with great exertion the remaining 10% of the time.近代的な思考は、能力のレベルを向上させるための最善の方法は、合理的にゆっくりとしたペースで自転車の90 ％の時間を過ごすことだ。 （もかかわらず）と非常にゆっくりとした運動は、当時の残りの10 ％ 。

This is usually achieved using so-called intervals.これは、通常これを使用して達成された間隔と呼ばれる。 The general idea is that you cycle very hard for a short time, then spend a few minutes cycling gently while you recover, then cycle hard again…and so on.一般的な考え方は、非常に短いサイクル時間のハードを過ごすには数分のサイクリングは緩やかながら回復し、サイクルのハードもう一度...などなど。

The length of each exertion varies, but one minute of very hard work followed by five minutes of recovery would be a good starting point.各労作の長さは異なりますが、非常に一生懸命に働く回復の一分五分後には良い出発点となる。

Don’t forget though, you need to do fifteen minutes warm-up cycling before you start the hard intervals.間隔を開始する前に、ハードも忘れてはいけない場合、 15分間のウォームアップサイクリングをする必要があります。

Tip 5 - Stay Motivated On Your Bike Rides ヒント5 -滞在動機をあなたのバイクの乗り物に

Initial enthusiasm and rapid improvements in your speed and ability might make you want to cycle all the time.最初の熱意とお客様の速度と能力をサイクルのすべての時間が欲しいものになるかもしれないの急速な改善。 This is good, but can be very harmful to your body, especially if you have spent several years without doing much exercise.これは非常に体に有害なことができる、特にここ数年あまり場合に行使することなく過ごして良いです。 Aches and pains can turn up that at first you don’t even associate with cycling.痛みがでても自転車に関連付けることはありません最初の音量を上げることができます。

It’s better to cycle three or four times a week and want to do more, than to cycle every day and get fed up with it.このサイクルをしたり、週に4回以上をやってみたい、サイクルごとに1日には閉口する3つよりも優れていますよ。 If you want a few days off from cycling - no problem!場合は自転車から数日間の休暇を-に問題はない！

There are numerous ways to improve your cycling speed and fitness.あなたの自転車のスピードとの適合性を改善するため多くの方法があります。 Read some of our articles about一部の記事についての読み取り road bike cycling自転車道サイクリング and in no time at all you’ll be joining your local cycling club!とは、あなたの地元のサイクリングクラブに参加されますで瞬時に！

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By Marcus Smithマーカススミス

Source:ソース： Cool Biking Zoneマウンテンバイキングゾーンクール

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