It’s easy to spend time reading books and training manuals, and looking at pictures of bikes in glossy magazines. 책을 읽는 것은 시간과 훈련 매뉴얼을 보내고, 간단하고 광택이 잡지에 바이크의 사진을 다루었다. Unfortunately none of these will help improve your cycling as much as actually getting out on your bike! 불행하게도 이들 중 누구도 귀하의 사이클을 개선하는 데 도움된다 실제로 당신의 자전거에 나갈만큼! No nutritional advice or super-light carbon-fibre bike is any use at all unless you also spend time out on the road. 영양도없고 조언이나 슈퍼 영웅 - 가벼운 탄소 - 섬유질 자전거를 전혀 사용하지 않는 경우도 도로에서 시간을 보내고있다.

Try and get out two or three times a week - perhaps two evenings a week after work for a short trip (an hour or so) and once at the weekend for a longer ride (perhaps two hours, slowly increasing to three hours). 짧은 여행을 위해 노력하고 퇴근 후에 (한 시간 남짓)과 주말에 한 번 또는 일주일에 세 번 이상 탈 2 - 아마도 2 주일 저녁 꺼내 (아마도 2 시간, 천천히 3 시간)을 높일 수있습니다.

Tip 2 - Ignore Your Average Speed 팁 2 - 귀하의 평균 속도는 무시

Most cyclists have a small computer on the bike that reports average speed, distances traveled and so on. 대부분의 자전거를보고 평균 속도, 거리와 그 여행은 자전거에 작은 컴퓨터를 가지고있다. This is great information to have, but your goal is not to travel as far as possible, or to have an average speed as high as possible. 이것을 가지고 훌륭한 내용이지만 지금까지 귀하의 목표로하거나, 가능한 평균 속도를 가진 곳으로 여행을 가능한 한 높은없습니다.

The goal is (a) to have fun and (b) to increase your overall level of cycling ability. 목표는 (a)는 재미와 (b)는 사이클 귀하의 전반적인 능력의 수준을 높일 필요가하는 것입니다. Sometimes you will feel great and other times be a bit tired. 가끔 당신이 위대하고 다른 한 명은 약간 피곤하다 번 느낄 것이다. You will need to start each ride with a slow few miles of ‘warm-up’. '몇 마일의 속도가 느린 따뜻한 - 올라'와 함께 각 타고 출발해야한다.

If you set out simply to increase overall average speed, you will be tempted to ride too fast immediately you set off, without adequate warm-up, and this will lead to muscle pains and other injuries. 경우 전체 평균 속도를 향상시키기 위해 밖으로 설정하기만하면, 당신은 너무 빨리 즉시없이 건드린거 타고 싶은 유혹이 될 것이다 따뜻한 - 일어나, 적절하고이 근육 통증 및 기타 부상으로 이어질 것입니다.

Tip 3 - Cycling Uphill 팁 3 - 사이클 오르막

Cycling on the flat is fine, but the sure way to improve your strength on a bike is to cycle up hills. 사이클링 평면에 괜찮지만, 자전거에 귀하의 강도를 향상시킬 수 있는지 방법을주기 위해 언덕이다. At first even a small hill can seem very difficult, but after a few times you will find they get easier. 처음엔 작은 언덕조차 매우 어려워 보이지만, 그들은 쉽게 얻을 수있는 몇 시간 후에 발견할 것이다. You won’t notice small hills, and big hills won’t seem so bad. 너, 그리고 큰 언덕이 그렇게 나쁘지 않을 것 같다 작은 언덕을 통지하지 않습니다. Yes they will still hurt, but the sense of achievement outweighs the suffering. 네, 아직은,하지만이 다치게 될 것이다 성과의 의미 고통을 더 큽니다.

It’s not about the bike! 그것은 오토바이에 대해서 아니에요! Just because hills are difficult doesn’t mean you need a lighter bike, it probably just means you need more practice on hills. 언덕이 어렵다고해서 당신이 필요한 것은 아니다 라이터 자전거, 아마 그냥 언덕에 더 많은 연습을해야한다는 것을 의미합니다.

Believe it or not you will even reach a point where you enjoy cycling up hills! 또는 그것을 믿어도 언덕을 사이클링을 즐길 어디 지점에 도달하지 않을거야!

Tip 4 - Cycle Intervals 팁 4 - 순환 간격

Modern thinking is that the best way to improve your level of ability is to spend 90 % of the time cycling at a reasonably leisurely pace (not too leisurely, though) with great exertion the remaining 10% of the time. 현대 생각하고 그 능력의 수준을 향상시키는 최선의 방법은 비교적 여유있는 걸음으로 시간이 사이클의 90 %를 지출할 예정입니다 (도, 비록) 위대한 한가로이하지 분발 시간의 나머지 10 %.

This is usually achieved using so-called intervals. 이것은 대개 그렇게 만들면 - 간격으로 전화를했다. The general idea is that you cycle very hard for a short time, then spend a few minutes cycling gently while you recover, then cycle hard again…and so on. 일반적인 생각주기가 매우 짧은 시간 동안 열심히 그 후 몇 분 동안 복구할 부드럽게 지출 사이클되면, 그때 다시는 ... 그래서주기 어렵다.

The length of each exertion varies, but one minute of very hard work followed by five minutes of recovery would be a good starting point. 각 행사의 길이는 다양하지만, 아주 열심히 회복의 순으로 5 분 일분의 좋은 출발점이 될 것이다.

Don’t forget though, you need to do fifteen minutes warm-up cycling before you start the hard intervals. 전에 하드 간격으로 시작하지만 잊지 마, 당신은 15 분 따뜻한 - 최대 사이클링 할 필요가있다.

Tip 5 - Stay Motivated On Your Bike Rides 팁 5 - 머물 의욕이 귀하의 자전거 타기에

Initial enthusiasm and rapid improvements in your speed and ability might make you want to cycle all the time. 초기의 열정과 당신의 속도와 능력은 당신을주기 위해 모든 시간이 필요 할 수도있습니다에 신속하게 개선되었다. This is good, but can be very harmful to your body, especially if you have spent several years without doing much exercise. 이,하지만 정말 당신의 몸에 해로울 수있습니다, 특히 몇 년 정도면 운동을 수행하지 않고 보낸 것이 좋다. Aches and pains can turn up that at first you don’t even associate with cycling. 아파와 고통을 그에서 자전거 타기와 연관시키지 않습니다 심지어 처음 켤 수있습니다.

It’s better to cycle three or four times a week and want to do more, than to cycle every day and get fed up with it. 그것을주기 위해 1 주일에 4 회 이상하고 싶지, 사이클 매일 그것을 품고 3보다 더 낫다. If you want a few days off from cycling - no problem! 사이클에서 몇 일간 휴가를 원하는 경우 - 문제 없어!

There are numerous ways to improve your cycling speed and fitness. 이미 귀하의 사이클 스피드와 체력을 향상시키기위한 여러 가지 방법이있습니다. Read some of our articles about 우리 기사에 대한 읽기 road bike cycling 자전거 도로 사이클 and in no time at all you’ll be joining your local cycling club! 모든 클럽에 가입하면 지역 사이클링있을거야 시간이 없어!

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By Marcus Smith 마커스 스미스

Source: 출처 : Cool Biking Zone 자전거 영역 쿨

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