Other articles in this series looked at a number of exercises, mainly from the perspective of developing a comprehensive muscle building program. Weitere Artikel in dieser Serie sah eine Reihe von Übungen, vor allem aus der Perspektive der Entwicklung einer umfassenden Muskelaufbau-Programm. Sometimes we take things for granted, especially when it comes to performing the basic exercises that constitute the core of most bodybuilders' training regimes. Manchmal nehmen wir es für selbstverständlich, vor allem, wenn es um die Erfüllung der grundlegenden Übungen, die den Kern der meisten Bodybuilder Ausbildung Regime.

It is useful, therefore, to describe in detail the processes involved in actually doing these exercises. Es ist sinnvoll, deshalb auf, eine detaillierte Beschreibung der Prozesse, die bei diesen Übungen tatsächlich tun. This will help beginners to start out using the correct techniques before moving on to potentially more dangerous heavy weights. Dies wird dazu beitragen, Anfänger zu beginnen mit den richtigen Techniken, bevor sie zu potentiell gefährlichen schweren Gewichten. If it also helps more experienced lifters to redress some of the little faults that have almost imperceptibly crept in over the years, all the better. Wenn es hilft auch erfahrene Lifter zu beseitigen einige der kleinen Fehler, die fast unbemerkt eingeschlichen im Laufe der Jahre, umso besser.

In this article we'll take a close look at the wrist extension. In diesem Artikel werden wir einen Blick auf die Erweiterung Handgelenk.

(MUSCLES TARGETED: extensor carpi radialis, extensor carpi ulnaris) (Muskeln GEZIELTE: Streckmuskel carpi radialis, Streckmuskel carpi ulnaris)

STARTING POSITION STARTING POSITION

• Sit on the edge of a bench. Setzen Sie sich auf den Rand einer Bank.
• Grasp the bar with a closed pronated grip at a width of roughly 8 to 12 inches. Fassen Sie die Bar mit einem geschlossenen pronated Grip auf einer Breite von etwa 8 bis 12 Zoll.
• Position the feet and legs parallel to each other with the toes pointing straight ahead. Position der Füße und Beine parallel zueinander mit den Zehen zeigt geradeaus.
• Lean forward placing the forearms and elbows on the thighs. Lehnen Sie sich vor Sie die Unterarme und Ellenbogen auf den Oberschenkeln.
• Move the wrists forward until they extend just beyond the patellae. Bewegen Sie das Handgelenk nach vorne, bis sie sich nur über die patellae.
• Allow the wrists to flex towards the floor. Lassen Sie die Handgelenke an die FLEX-auf den Boden.

UPWARD MOVEMENT Aufwärtsbewegung

• Raise the bar by extending the wrists. Heben Sie die Leiste durch die Verlängerung der Handgelenke.
• Extend the wrists as far as possible without moving the elbows or forearms. Erweitern Sie die Handgelenke so weit wie möglich, ohne die Ellenbogen oder Unterarme.

DOWNWARD MOVEMENT Abwärtsbewegung

• Allow the wrists to slowly flex back to the starting position. Lassen Sie die Handgelenke langsam flex zurück auf die Ausgangsposition.
• Repeat or finish set. Wiederholen oder Ende gesetzt.

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