Other articles in this series looked at a number of exercises, mainly from the perspective of developing a comprehensive muscle building program. Otros artículos de esta serie espera en una serie de ejercicios, principalmente desde la perspectiva de desarrollar un amplio programa de construcción muscular. Sometimes we take things for granted, especially when it comes to performing the basic exercises that constitute the core of most bodybuilders' training regimes. A veces tomamos por sentado cosas, especialmente cuando se trata de realizar los ejercicios que constituyen el núcleo de la mayoría de los bodybuilders la formación de regímenes.

It is useful, therefore, to describe in detail the processes involved in actually doing these exercises. Es útil, por lo tanto, para describir en detalle los procesos que intervienen en hacer realidad estos ejercicios. This will help beginners to start out using the correct techniques before moving on to potentially more dangerous heavy weights. Esto ayudará a los principiantes a empezar a cabo utilizando las técnicas correctas antes de pasar a los potencialmente más peligrosos pesos pesados. If it also helps more experienced lifters to redress some of the little faults that have almost imperceptibly crept in over the years, all the better. En caso de que también ayuda con más experiencia elevadores para corregir algunos de los pocos fallos que se han deslizado casi imperceptiblemente en el largo de los años, tanto mejor.

In this article we'll take a close look at the wrist extension. En este artículo vamos a tener una mirada de la muñeca en extensión.

(MUSCLES TARGETED: extensor carpi radialis, extensor carpi ulnaris) (MÚSCULOS ESPECÍFICAS: extensor carpi radial, extensor carpi ulnaris)

STARTING POSITION POSICIÓN INICIAL

• Sit on the edge of a bench. Siéntese en el borde de un banco.
• Grasp the bar with a closed pronated grip at a width of roughly 8 to 12 inches. Sujete la barra con un puño cerrado pronated en una anchura de aproximadamente 8 a 12 pulgadas.
• Position the feet and legs parallel to each other with the toes pointing straight ahead. Posición de los pies y las piernas paralelas entre sí con los dedos de los pies apuntando hacia adelante.
• Lean forward placing the forearms and elbows on the thighs. Inclínese hacia adelante colocando los antebrazos y los codos en los muslos.
• Move the wrists forward until they extend just beyond the patellae. Mover las muñecas hacia delante hasta que se extienden más allá de la patellae.
• Allow the wrists to flex towards the floor. Dejar que la flexión de las muñecas hacia el piso.

UPWARD MOVEMENT UPWARD CIRCULACIÓN

• Raise the bar by extending the wrists. Elevar el listón de la ampliación de las muñecas.
• Extend the wrists as far as possible without moving the elbows or forearms. Amplíe las muñecas medida de lo posible, sin mover los codos o antebrazos.

DOWNWARD MOVEMENT Movimiento descendente

• Allow the wrists to slowly flex back to the starting position. Permitir a las muñecas flexibles de vuelta lentamente a la posición inicial.
• Repeat or finish set. Repetir o terminar conjunto.

–About– -Sobre -

By Richard Mitchell – Richard Mitchell is the creator of the bodybuildingadvisor.com website that provides guidance and information to athletes at all levels of bodybuilding experience. Por Richard Mitchell - Richard Mitchell es el creador de la página web bodybuildingadvisor.com que proporciona orientación e información a los deportistas en todos los niveles de musculación experiencia. Go to Ir a Bodybuilding Advice Asesoramiento bodybuilding to learn more about the issues covered in this article. para aprender más acerca de las cuestiones tratadas en este artículo.

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