Other articles in this series looked at a number of exercises, mainly from the perspective of developing a comprehensive muscle building program. D'autres articles de cette série ont regardé un certain nombre d'exercices, principalement dans la perspective de l'élaboration d'un programme complet de renforcement musculaire. Sometimes we take things for granted, especially when it comes to performing the basic exercises that constitute the core of most bodybuilders' training regimes. Parfois, nous prenons les choses pour acquises, en particulier quand il s'agit d'effectuer les exercices de base qui constituent le noyau des régimes de formation les plus bodybuilders ».

It is useful, therefore, to describe in detail the processes involved in actually doing these exercises. Il est donc utile de décrire en détail les processus impliqués dans la en train de faire ces exercices. This will help beginners to start out using the correct techniques before moving on to potentially more dangerous heavy weights. Cela aidera les débutants de commencer en utilisant les techniques correctes avant de passer aux poids lourds potentiellement plus dangereux. If it also helps more experienced lifters to redress some of the little faults that have almost imperceptibly crept in over the years, all the better. Si elle contribue aussi poussoirs plus expérimenté de corriger certains des petits défauts qui ont presque imperceptiblement glissé au fil des ans, tant mieux.

In this article we'll take a close look at the wrist extension. Dans cet article nous allons regarder de près l'extension du poignet.

(MUSCLES TARGETED: extensor carpi radialis, extensor carpi ulnaris) (Les muscles cibles: extenseur radial du carpe, extenseur ulnaire du carpe)

STARTING POSITION POSITION DE DÉPART

• Sit on the edge of a bench. Asseyez-vous sur le bord d'un banc.
• Grasp the bar with a closed pronated grip at a width of roughly 8 to 12 inches. Tenir la barre avec une prise en pronation fermé à une largeur d'environ 8 à 12 pouces.
• Position the feet and legs parallel to each other with the toes pointing straight ahead. Positionner le pieds et les jambes parallèles les uns aux autres avec les orteils pointés vers l'avant.
• Lean forward placing the forearms and elbows on the thighs. Lean mettant en avant les avant-bras et les coudes sur les cuisses.
• Move the wrists forward until they extend just beyond the patellae. Déplacer les poignets avant jusqu'à ce qu'elles s'étendent juste au-delà des rotules.
• Allow the wrists to flex towards the floor. Autoriser les poignets afin de fléchir vers le sol.

UPWARD MOVEMENT HAUSSE DE CIRCULATION

• Raise the bar by extending the wrists. Hausser la barre en étendant les poignets.
• Extend the wrists as far as possible without moving the elbows or forearms. Elargir les poignets aussi loin que possible sans faire bouger les coudes ou les avant-bras.

DOWNWARD MOVEMENT BAISSE DE CIRCULATION

• Allow the wrists to slowly flex back to the starting position. Autoriser les poignets à fléchir lentement à la position de départ.
• Repeat or finish set. Répéter ou finir ensemble.

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By Richard Mitchell – Richard Mitchell is the creator of the bodybuildingadvisor.com website that provides guidance and information to athletes at all levels of bodybuilding experience. Par Richard Mitchell - Richard Mitchell est le créateur du site Web bodybuildingadvisor.com qui fournit des conseils et des informations aux athlètes de tous niveaux d'expérience bodybuilding. Go to Aller à Bodybuilding Advice Bodybuilding Conseils to learn more about the issues covered in this article. pour en savoir davantage sur les questions abordées dans cet article.

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