Other articles in this series looked at a number of exercises, mainly from the perspective of developing a comprehensive muscle building program. Altri articoli in questa serie guardato una serie di esercizi, soprattutto dal punto di vista dello sviluppo di un programma di costruzione del muscolo. Sometimes we take things for granted, especially when it comes to performing the basic exercises that constitute the core of most bodybuilders' training regimes. A volte prendiamo le cose per scontato, soprattutto quando si tratta di effettuare gli esercizi di base che costituiscono il nucleo dei regimi bodybuilder più 'di formazione.

It is useful, therefore, to describe in detail the processes involved in actually doing these exercises. È utile, quindi, di descrivere in dettaglio i processi che intervengono nella realtà fare questi esercizi. This will help beginners to start out using the correct techniques before moving on to potentially more dangerous heavy weights. Questo aiuterà i principianti a iniziare con le tecniche corrette prima di passare al potenzialmente più pericolosi pesi pesanti. If it also helps more experienced lifters to redress some of the little faults that have almost imperceptibly crept in over the years, all the better. Se si aiuta anche sollevatori più esperti di correggere alcuni dei difetti che poco hanno quasi impercettibilmente infiltrati nel corso degli anni, tanto meglio.

In this article we'll take a close look at the wrist extension. In questo articolo daremo uno sguardo da vicino l'estensione del polso.

(MUSCLES TARGETED: extensor carpi radialis, extensor carpi ulnaris) (Muscolo interessato: estensore radiale del carpo, estensore ulnare del carpo)

STARTING POSITION POSIZIONE DI PARTENZA

• Sit on the edge of a bench. Sedersi sul bordo di una panchina.
• Grasp the bar with a closed pronated grip at a width of roughly 8 to 12 inches. Afferrare il bar con una presa chiusa pronato a una larghezza di circa 8 a 12 pollici.
• Position the feet and legs parallel to each other with the toes pointing straight ahead. Piedi la posizione e le gambe parallele l'una all'altra con le dita rivolte in avanti.
• Lean forward placing the forearms and elbows on the thighs. Inclinarsi in avanti mettendo gli avambracci e gomiti sulle cosce.
• Move the wrists forward until they extend just beyond the patellae. Spostare i polsi in avanti fino a che si estendono al di là del solo patellae.
• Allow the wrists to flex towards the floor. Consentire i polsi a flettere verso il pavimento.

UPWARD MOVEMENT ALL'AUMENTO DI CIRCOLAZIONE

• Raise the bar by extending the wrists. Alzare il tiro, estendendo i polsi.
• Extend the wrists as far as possible without moving the elbows or forearms. Estendere i polsi per quanto possibile, senza muovere i gomiti e avambracci.

DOWNWARD MOVEMENT VERSO IL BASSO MOVIMENTO

• Allow the wrists to slowly flex back to the starting position. Consentire i polsi lentamente flettere di nuovo alla posizione di partenza.
• Repeat or finish set. Ripetere o di finitura.

–About– -Chi -

By Richard Mitchell – Richard Mitchell is the creator of the bodybuildingadvisor.com website that provides guidance and information to athletes at all levels of bodybuilding experience. By Richard Mitchell - Richard Mitchell è il creatore del sito bodybuildingadvisor.com che fornisce orientamento e informazioni per gli atleti a tutti i livelli di esperienza bodybuilding. Go to Vai a Bodybuilding Advice Bodybuilding Advice to learn more about the issues covered in this article. per saperne di più sui temi trattati in questo articolo.

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