Other articles in this series looked at a number of exercises, mainly from the perspective of developing a comprehensive muscle building program.このシリーズのその他の記事は演習の数は、包括的な筋肉を構築、プログラム開発の視点を中心に見えた。 Sometimes we take things for granted, especially when it comes to performing the basic exercises that constitute the core of most bodybuilders' training regimes.時には私たちのことを当たり前に、特にそれは、ほとんどのボディビルダーの研修体制の中核を成す基本的な演習を実行することだ。

It is useful, therefore, to describe in detail the processes involved in actually doing these exercises.したがって、詳細については、プロセスが実際にこれらの演習を行うに関与を記述するのに便利です。 This will help beginners to start out using the correct techniques before moving on to potentially more dangerous heavy weights.これは初心者の正しいテクニックを使用して潜在的に危険な重い重量に移動する前に起動するのに役立ちます。 If it also helps more experienced lifters to redress some of the little faults that have almost imperceptibly crept in over the years, all the better.場合にも、より経験を積んだ、リフターに役立ついくつかは、ほとんどかすかでは長年にわたって、すべての方そっとして、小さな障害を是正する。

In this article we'll take a close look at the wrist extension.この記事では、我々は、手首の拡張子をよく見てみよう。

(MUSCLES TARGETED: extensor carpi radialis, extensor carpi ulnaris) （筋肉を対象：伸筋尺側手根）橈側手根伸筋

STARTING POSITION 開始位置

• Sit on the edge of a bench.座るベンチの端にあります。
• Grasp the bar with a closed pronated grip at a width of roughly 8 to 12 inches.約8〜12インチの幅でクローズ回内グリップとバーをつかみます。
• Position the feet and legs parallel to each other with the toes pointing straight ahead.位置は、足と足の各指をまっすぐ指しているのと並行し。
• Lean forward placing the forearms and elbows on the thighs.リーン進む前腕と肘を太ももに置く。
• Move the wrists forward until they extend just beyond the patellae.するまでは、蓋だけを越えて前方に手首を移動します。
• Allow the wrists to flex towards the floor.床に向けてフレックスに手首を許可します。

UPWARD MOVEMENT 上方移動

• Raise the bar by extending the wrists.手首を拡張することによって、バーを上げます。
• Extend the wrists as far as possible without moving the elbows or forearms.限りでは、肘や腕を移動せずに可能な手首を拡張します。

DOWNWARD MOVEMENT 下方移動

• Allow the wrists to slowly flex back to the starting position.ゆっくり開始位置に屈曲するために手首を許可します。
• Repeat or finish set.を繰り返すか、設定を完了します。

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By Richard Mitchell – Richard Mitchell is the creator of the bodybuildingadvisor.com website that provides guidance and information to athletes at all levels of bodybuilding experience. リチャードミッチェル別 -リチャードミッチェル氏はボディービルの経験のすべてのレベルでの指導や選手の情報を提供しますbodybuildingadvisor.comウェブサイトの作成者です。 Go toへ Bodybuilding Adviceボディービルのアドバイス to learn more about the issues covered in this article.問題は、この資料の対象についての詳細をご覧ください。

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