Other articles in this series looked at a number of exercises, mainly from the perspective of developing a comprehensive muscle building program. 이 시리즈의 다른 기사 연습의 숫자에서 포괄적인 근육 건물 프로그램 개발의 관점에서 주로 보았다. Sometimes we take things for granted, especially when it comes to performing the basic exercises that constitute the core of most bodybuilders' training regimes. 가끔은 우리가 당연시하는 것들에 대한, 특히 그것은 대부분의 bodybuilders '교육을 정권의 핵심을 구성하는 기본 훈련을 수행 온다.

It is useful, therefore, to describe in detail the processes involved in actually doing these exercises. 그것은, 따라서, 세부 프로세스를 실제로이 훈련에 참여하고 설명하는 데 유용합니다. This will help beginners to start out using the correct techniques before moving on to potentially more dangerous heavy weights. 이것은 초보자를 올바른 기술을 사용하여 잠재적으로 더 위험한 무거운 중량을 이동하기 전에 밖으로 시작하는 데 도움이됩니다. If it also helps more experienced lifters to redress some of the little faults that have almost imperceptibly crept in over the years, all the better. 만약 그것도 더 많은 경험을 옮기는 데 도움이 거의 보이지 않을 몇 년 동안의 모든 좋은 살금살금이 작은 결함을 바로 잡다합니다.

In this article we'll take a close look at the wrist extension. 이 문서에서 우리는 손목의 확장에 가까이 살펴 보도록 하죠.

(MUSCLES TARGETED: extensor carpi radialis, extensor carpi ulnaris) (근육을 목표로 : 신근 Carpi ulnaris) Carpi 근육 신근

STARTING POSITION 스타팅 위치

• Sit on the edge of a bench. 앉아 벤치의 가장자리에있습니다.
• Grasp the bar with a closed pronated grip at a width of roughly 8 to 12 inches. 대략 8~12인치의 너비에 마감 pronated 손잡이와 막대 잡고.
• Position the feet and legs parallel to each other with the toes pointing straight ahead. 위치 피트와 다리를 각각의 발가락이 앞을 가리 다른 평행.
• Lean forward placing the forearms and elbows on the thighs. 엎드려서 앞으로 팔뚝과 팔꿈치를 허벅지에 배치.
• Move the wrists forward until they extend just beyond the patellae. patellae 때까지 그냥 넘어 확장 앞으로 손목로 이동합니다.
• Allow the wrists to flex towards the floor. 바닥쪽으로 구부 손목을 허용합니다.

UPWARD MOVEMENT 위쪽으로 이동을 통치,

• Raise the bar by extending the wrists. 손목을 연장 모음 올립니다.
• Extend the wrists as far as possible without moving the elbows or forearms. 까지이나 팔뚝 팔꿈치를 움직이지 않고 가능한 한 손목을 확장합니다.

DOWNWARD MOVEMENT 아래로 이동을 통치,

• Allow the wrists to slowly flex back to the starting position. 천천히 다시 시작 위치로 구부 손목을 허용합니다.
• Repeat or finish set. 반복 설정하거나 마무리.

–About– - 소개

By Richard Mitchell – Richard Mitchell is the creator of the bodybuildingadvisor.com website that provides guidance and information to athletes at all levels of bodybuilding experience. 리처드 미첼 - 리차드 미첼 보디빌딩 경험의 모든 수준에서지도와 선수에 대한 정보를 제공 bodybuildingadvisor.com 웹사이트의 창조자이다. Go to 이동 Bodybuilding Advice 보디빌딩 조언 to learn more about the issues covered in this article. 문제는이 문서에서 다루지에 대해 자세히 알아보십시오.

Source: 출처 : Cool Biking Zone 자전거 구역 차가운 – Your source for great cycling, sports and fitness articles! 위대한 사이클링, 스포츠와 피트니스 기사 - 네 소스!