Other articles in this series looked at a number of exercises, mainly from the perspective of developing a comprehensive muscle building program. Outros artigos nesta série olharam para uma série de exercícios, principalmente a partir da perspectiva de desenvolver um programa abrangente muscular edifício. Sometimes we take things for granted, especially when it comes to performing the basic exercises that constitute the core of most bodybuilders' training regimes. Às vezes nós tomamos coisas para concedido, especialmente quando se trata de realizar exercícios básicos que constituem o núcleo da maior parte dos bodybuilders formação dos regimes.

It is useful, therefore, to describe in detail the processes involved in actually doing these exercises. É útil, portanto, a descrever em pormenor os processos envolvidos na realidade a fazer estes exercícios. This will help beginners to start out using the correct techniques before moving on to potentially more dangerous heavy weights. Isto ajudará principiantes para iniciar utilizando as técnicas correctas antes de se avançar para potencialmente mais perigosas pesos pesados. If it also helps more experienced lifters to redress some of the little faults that have almost imperceptibly crept in over the years, all the better. Se isso também ajuda mais experientes lifters para corrigir alguns dos defeitos que têm pouco penetrou em quase imperceptível ao longo dos anos, tanto melhor.

In this article we'll take a close look at the wrist extension. Neste artigo iremos ter um olhar mais atento sobre o punho extensão.

(MUSCLES TARGETED: extensor carpi radialis, extensor carpi ulnaris) (Músculos alvo: extensor carpi RADIALES, extensor carpi ulnaris)

STARTING POSITION Posição inicial

• Sit on the edge of a bench. Sente-se à beira de um banco.
• Grasp the bar with a closed pronated grip at a width of roughly 8 to 12 inches. Agarrar a barra com um punho fechado pronated em uma largura de cerca de 8 a 12 polegadas.
• Position the feet and legs parallel to each other with the toes pointing straight ahead. Posição dos pés e pernas paralelos uns aos outros com os dedos apontando para a frente.
• Lean forward placing the forearms and elbows on the thighs. Lean frente colocando os antebraços e cotovelos sobre as coxas.
• Move the wrists forward until they extend just beyond the patellae. Mova os punhos em frente até se estender para além da justa patellae.
• Allow the wrists to flex towards the floor. Permitir a punhos para flex para o chão.

UPWARD MOVEMENT Movimento ascendente

• Raise the bar by extending the wrists. Levante a barra, estendendo os punhos.
• Extend the wrists as far as possible without moving the elbows or forearms. Alargar a punhos, tanto quanto possível, sem mover os cotovelos ou antebraços.

DOWNWARD MOVEMENT Movimento descendente

• Allow the wrists to slowly flex back to the starting position. Permitir a punhos para flex lentamente voltar à posição inicial.
• Repeat or finish set. Repetir ou terminar set.

–About– -Quem -

By Richard Mitchell - Richard Mitchell is the creator of the bodybuildingadvisor.com website that provides guidance and information to athletes at all levels of bodybuilding experience. Por Richard Mitchell - Richard Mitchell é o criador do bodybuildingadvisor.com site que fornece orientações e informações aos atletas de todos os níveis de fisiculturismo experiência. Go to Ir para Bodybuilding Advice Bodybuilding Advice to learn more about the issues covered in this article. para aprender mais sobre os temas abordados neste artigo.

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