在这个系列的其他文章看一定数量的锻炼，主要从开发一个综合肌肉构建程序的角度。 有时我们采取授予的事，特别是当谈到执行构成多数爱好健美者的训练政权的核心的基本的锻炼。

是有用的，因此，详细描述在实际做这些锻炼介入的过程。 这将帮助初学者开始使用正确技术在继续前进向潜在地更加危险的大量的重量之前。 如果它也帮助更加老练的起重器重新穿上多年来几乎细微地渐增了音量的某些小的缺点，所有好。

在这篇文章上我们将采取仔细的审视在腕子引伸。

(肌肉瞄准了： 伸张机腕radialis，伸张机腕ulnaris)

开始状态

• 坐在长凳边缘。
• 掌握与一个闭合的被俯的夹子的酒吧在大致8到12英寸的宽度。
• 安置互相平行的脚和的腿与直向前指向的脚趾。
• 倾斜今后安置前臂和手肘在大腿。
• 前进腕子，直到他们在膑骨之外延伸。
• 允许腕子屈曲往地板。

向上运动

• 通过延伸腕子培养酒吧。
• 延伸腕子尽可能的，无需移动手肘或前臂。

跌势

• 允许腕子慢慢地屈曲回到开始状态。
• 重复或完成集合。

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理查・ Mitchell -理查Mitchell是提供教导和信息给运动员在体型经验的所有水平bodybuildingadvisor.com网站的创作者。 去 体型忠告 学会更多关于在这篇文章上报道的问题。

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