By: Richard Mitchell Von: Richard Mitchell

Every bodybuilder and weight trainer will have his or her favorite exercises for each body part. Jeder Bodybuilder und der Trainer muss seinen Lieblings-Übungen für jeden Körperteil. That's how it should be – as you progress through the various stages of learning you'll understand what works best for you. Das ist, wie es sein sollte - wie du dich durch die verschiedenen Phasen des Lernens werden Sie verstehen, was am besten für Sie. It is useful, however, to take stock of your progress every so often and carry out an analysis of where you are and what changes, if any, are needed to move onwards and upwards. Es ist jedoch nützlich, um eine Bestandsaufnahme Ihrer Fortschritt jeder so oft und eine Analyse durchzuführen, wo du bist und was ändert sich, wenn überhaupt, sind erforderlich, um vorwärts und aufwärts zu bewegen.

Part of this analysis should include an assessment of the core exercises that make up your bodybuilding training program. Ein Teil dieser Analyse soll eine Bewertung der Kern gehören Übungen, die Sie Ihren Bodybuilding-Trainingsprogramm. In this article we'll look at the back exercises that have proven their worth to serious bodybuilders for many years. In diesem Artikel werden wir auf der Rückseite schauen Übungen, die ihren Wert zu ernsthaften Bodybuilder bewährt haben seit vielen Jahren. Where appropriate a series of exercises suitable for achieving pre-exhaustion will be presented. Gegebenenfalls kann eine Reihe von Übungen für die Erreichung vor Erschöpfung vorgestellt werden. All exercises should be performed to failure with one set of six to eight reps. Alle Übungen sollten zum Scheitern mit einem Satz von sechs bis acht Wiederholungen durchgeführt.

1 – Lat machine pulldowns 1 - Lat Maschine pulldowns
This exercise has been chosen because it allows you to isolate the lats and rest the biceps for the compound exercise to follow. Diese Übung wurde gewählt, weil es Ihnen erlaubt, den Lats-und Ruhezeiten der Bizeps-Übung für die Verbindung zu isolieren, um zu folgen.

• Take a shoulder width grip. Werfen Sie einen Schulterbreite Griff.
• Pull arms towards the thighs keeping the arms straight. Ziehen Sie die Arme auf die Oberschenkel halten gerade den Armen.
• Pause. Pause.
• Return the bar slowly to the starting position. Rückkehr der Bar langsam in die Ausgangsposition.

2 – Pulldowns 2 - Pulldowns
You can move straight on to this exercise if you are sufficiently experienced. Können Sie bewegen sich gerade auf diese Übung, wenn Sie genug erlebt werden. Using the same machine, take an under hand grip because this will make better use of biceps strength thus maximizing the effects of the workout. Mit der gleichen Maschine, ein Griff unter die Hand zu nehmen, da diese eine bessere Nutzung der Bizeps wird Stärke machen und maximiert so die Wirkung des Trainings.

• - Take a shoulder width grip. - Nehmen Sie ein Schulterbreite Griff.
• - Pull bar to the chest area. - Ziehen Sie bar auf den Brustbereich.
• - Pause. - Pause.
• - Return the bar slowly to the starting position. - Liefert die Bar langsam in die Ausgangsposition.

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