By: Richard Mitchell Por: Richard Mitchell

Every bodybuilder and weight trainer will have his or her favorite exercises for each body part. Cada bodybuilder y amaestrador del peso tendrán sus ejercicios favoritos para cada parte del cuerpo. That's how it should be – as you progress through the various stages of learning you'll understand what works best for you. Así es como debería ser - a medida que avanza a través de las distintas etapas de aprendizaje vas a entender lo que funciona mejor para usted. It is useful, however, to take stock of your progress every so often and carry out an analysis of where you are and what changes, if any, are needed to move onwards and upwards. Es útil, sin embargo, para hacer un balance de sus progresos cada cierto tiempo y llevar a cabo un análisis de dónde está y qué cambios, si alguno, son necesarios para moverse adelante y hacia arriba.

Part of this analysis should include an assessment of the core exercises that make up your bodybuilding training program. Parte de este análisis debe incluir una evaluación de los ejercicios básicos que conforman su programa de entrenamiento de musculación. In this article we'll look at the back exercises that have proven their worth to serious bodybuilders for many years. En este artículo nos centraremos en la parte posterior ejercicios que han demostrado su valor para los culturistas serios durante muchos años. Where appropriate a series of exercises suitable for achieving pre-exhaustion will be presented. En su caso una serie de ejercicios adecuados para la consecución de pre-agotamiento será presentado. All exercises should be performed to failure with one set of six to eight reps. Todos los ejercicios deben realizarse al fracaso con un conjunto de seis a ocho repeticiones.

1 – Lat machine pulldowns 1 - pulldowns máquina Lat
This exercise has been chosen because it allows you to isolate the lats and rest the biceps for the compound exercise to follow. Este ejercicio ha sido elegido porque le permite aislar los dorsales y el resto del bíceps para el ejercicio compuesto a seguir.

• Take a shoulder width grip. Tome un agarre anchura de los hombros.
• Pull arms towards the thighs keeping the arms straight. Tire los brazos hacia los muslos manteniendo los brazos rectos.
• Pause. Pausa.
• Return the bar slowly to the starting position. La barra Vuelva lentamente a la posición inicial.

2 – Pulldowns 2 - pulldowns
You can move straight on to this exercise if you are sufficiently experienced. Usted puede pasar directamente a este ejercicio si tienen la suficiente experiencia. Using the same machine, take an under hand grip because this will make better use of biceps strength thus maximizing the effects of the workout. Usando la misma máquina, tomar un agarre en la mano, porque esto hará un mejor uso de la fuerza del bíceps maximizando así los efectos de la sesión de entrenamiento.

• - Take a shoulder width grip. - Tome un agarre anchura de los hombros.
• - Pull bar to the chest area. - Tirar de barras para el área del pecho.
• - Pause. - Pausa.
• - Return the bar slowly to the starting position. - Retorno de la barra lentamente a la posición inicial.

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By Richard Mitchell – Richard Mitchell is the creator of the bodybuildingadvisor.com website that provides guidance and information to athletes at all levels of bodybuilding experience. Por Richard Mitchell - Richard Mitchell es el creador de la página web bodybuildingadvisor.com que proporciona orientación e información a los atletas en todos los niveles de experiencia del bodybuilding. Go to Ir a Bodybuilding Advice Bodybuilding Consejo to learn more about the issues covered in this article. Para aprender más sobre los temas tratados en este artículo.

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