By: Richard Mitchell Da: Richard Mitchell

Every bodybuilder and weight trainer will have his or her favorite exercises for each body part. Ogni bodybuilder e formatore di peso avrà il suo esercizio preferito per ogni parte del corpo. That's how it should be – as you progress through the various stages of learning you'll understand what works best for you. È così che dovrebbe essere - come si procede attraverso i vari stadi di apprendimento capirete che cosa funziona meglio per voi. It is useful, however, to take stock of your progress every so often and carry out an analysis of where you are and what changes, if any, are needed to move onwards and upwards. È utile, tuttavia, per fare il punto del vostro progresso ogni tanto e di effettuare un'analisi di dove siete e cosa cambia, se del caso, sono necessari per andare avanti e verso l'alto.

Part of this analysis should include an assessment of the core exercises that make up your bodybuilding training program. Parte di questa analisi deve comprendere una valutazione del nucleo di esercizi che compongono il vostro programma di allenamento bodybuilding. In this article we'll look at the back exercises that have proven their worth to serious bodybuilders for many years. In questo articolo vedremo in fondo gli esercizi che hanno dimostrato il loro valore per i bodybuilder grave per molti anni. Where appropriate a series of exercises suitable for achieving pre-exhaustion will be presented. Se del caso, una serie di esercizi adatti per la realizzazione di pre-esaurimento saranno presentati. All exercises should be performed to failure with one set of six to eight reps. Tutti gli esercizi devono essere eseguiti al fallimento, con una serie di sei a otto ripetizioni.

1 – Lat machine pulldowns 1 - pulldowns Lat machine
This exercise has been chosen because it allows you to isolate the lats and rest the biceps for the compound exercise to follow. Questo esercizio è stato scelto perché permette di isolare i dorsali ed il resto del bicipite per l'esercizio composto da seguire.

• Take a shoulder width grip. Prendete una presa larghezza delle spalle.
• Pull arms towards the thighs keeping the arms straight. Tirare le braccia verso le cosce tenendo le braccia.
• Pause. Pausa.
• Return the bar slowly to the starting position. Bar il ritorno lentamente alla posizione di partenza.

2 – Pulldowns 2 - pulldowns
You can move straight on to this exercise if you are sufficiently experienced. È possibile passare direttamente a questo esercizio, se siete sufficientemente esperti. Using the same machine, take an under hand grip because this will make better use of biceps strength thus maximizing the effects of the workout. Utilizzando la stessa macchina, prendere uno sotto mano grip perché questo farà un uso migliore del bicipite forza, massimizzando così gli effetti dell'allenamento.

• - Take a shoulder width grip. - Prendere una presa larghezza delle spalle.
• - Pull bar to the chest area. - Tirare bar alla zona toracica.
• - Pause. - Pausa.
• - Return the bar slowly to the starting position. - Torna la barra lentamente alla posizione di partenza.

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By Richard Mitchell – Richard Mitchell is the creator of the bodybuildingadvisor.com website that provides guidance and information to athletes at all levels of bodybuilding experience. By Richard Mitchell - Richard Mitchell è il creatore del sito bodybuildingadvisor.com che fornisce orientamento e informazioni per gli atleti a tutti i livelli di esperienza bodybuilding. Go to Vai a Bodybuilding Advice Bodybuilding Advice to learn more about the issues covered in this article. per saperne di più sui temi trattati in questo articolo.

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