By: Richard Mitchell Por: Richard Mitchell

Every bodybuilder and weight trainer will have his or her favorite exercises for each body part. Cada bodybuilder e instrutor do peso terão seus exercícios favoritos para cada parte do corpo. That's how it should be – as you progress through the various stages of learning you'll understand what works best for you. Isso é como deve ser - enquanto você progride através dos vários estágios de aprendizagem que você vai entender o que funciona melhor para você. It is useful, however, to take stock of your progress every so often and carry out an analysis of where you are and what changes, if any, are needed to move onwards and upwards. É útil, entretanto, para fazer um balanço de seu progresso a cada tantas vezes e realizar uma análise de onde você está e quais as mudanças, se houver, são necessários para levar avante e para cima.

Part of this analysis should include an assessment of the core exercises that make up your bodybuilding training program. Parte desta análise deve incluir uma avaliação dos principais exercícios que compõem o seu programa de treinamento de musculação. In this article we'll look at the back exercises that have proven their worth to serious bodybuilders for many years. Neste artigo vamos dar uma olhada na parte de trás exercícios que provaram o seu valor para bodybuilders sério por muitos anos. Where appropriate a series of exercises suitable for achieving pre-exhaustion will be presented. Sempre que necessário, uma série de exercícios adequados para a realização de pré-exaustão, será apresentado. All exercises should be performed to failure with one set of six to eight reps. Todos os exercícios devem ser realizados para a falha com um conjunto de seis a oito repetições.

1 – Lat machine pulldowns 1 - Lat pulldowns máquina
This exercise has been chosen because it allows you to isolate the lats and rest the biceps for the compound exercise to follow. Este exercício foi escolhido porque permite isolar o lats e resto do bíceps para o exercício composto a seguir.

• Take a shoulder width grip. Tome um aperto largura dos ombros.
• Pull arms towards the thighs keeping the arms straight. Puxe os braços para as coxas mantendo os braços estendidos.
• Pause. Pausa.
• Return the bar slowly to the starting position. Retorne a barra lentamente à posição inicial.

2 – Pulldowns 2 - Pulldowns
You can move straight on to this exercise if you are sufficiently experienced. Você pode mover em frente a este exercício se você for suficientemente experiente. Using the same machine, take an under hand grip because this will make better use of biceps strength thus maximizing the effects of the workout. Usando a mesma máquina, ter em mão um aperto, porque isso irá fazer melhor uso dos bíceps força maximizando assim os efeitos do treino.

• - Take a shoulder width grip. - Tomar um aperto largura dos ombros.
• - Pull bar to the chest area. - Puxar a barra para a área do peito.
• - Pause. - Pausa.
• - Return the bar slowly to the starting position. - Regresso a barra lentamente à posição inicial.

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By Richard Mitchell – Richard Mitchell is the creator of the bodybuildingadvisor.com website that provides guidance and information to athletes at all levels of bodybuilding experience. Por Richard Mitchell - Richard Mitchell é o criador do site bodybuildingadvisor.com que oferece orientação e informação aos atletas em todos os níveis de experiência do bodybuilding. Go to Ir para Bodybuilding Advice Bodybuilding Advice to learn more about the issues covered in this article. Para saber mais sobre as edições cobertas neste artigo.

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