By Don Williams Por Don Williams

When ski season is right around the corner, you want to get in the best shape possible to get the most enjoyment out of your ski vacations. Cuando la temporada de esquí está a la vuelta de la esquina, usted desea conseguir en la mejor forma posible para obtener el máximo disfrute de sus vacaciones de esquí.

Here is a two month training schedule that will get you into shape and ready to hit the hills for some great downhill skiing. Aquí es de dos meses calendario de entrenamiento que les permite conocer en forma y listo para llegar a las montañas para esquiar gran descenso. The idea behind this exercise course is to build up your strength by starting with high repetition, low weight exercises and build to low repetition, high weight exercises. La idea detrás de este curso de ejercicio es aumentar su fuerza, comenzando con la repetición de alta, los ejercicios de bajo peso y construir a la repetición de bajo, los ejercicios de peso elevado.

For the first few weeks, Para las primeras semanas,
focus on leg squats, lunges, leg curls, leg extensions, arm curls, bench presses, and some aerobic activity. centrarse en la pierna sentadillas, estocadas, doblar las piernas, las extensiones de la pierna, flexiones de brazos, prensas de banco, y alguna actividad aeróbica. All of the weight lifting exercises should start with a proper warm-up to loosen up the muscles and have a minimum amount of time between repetitions. Todos los ejercicios de levantamiento de pesas debe comenzar con un calentamiento adecuado para aflojar los músculos y tener una mínima cantidad de tiempo entre repeticiones. At least twice a week lift weights. Por lo menos dos veces a la semana levantar pesas. Each weight lifting session should focus on either the upper body or the lower body. Cada sesión de levantamiento de pesas debe centrarse en la parte superior del cuerpo o la parte inferior del cuerpo. A good aerobic activity for the first few weeks of activity is running that gets your heart rate elevated for a long period of time. Una actividad aeróbica bueno para las primeras semanas de actividad se está ejecutando que aumente su ritmo cardíaco elevado durante un largo período de tiempo.

After the first month Después del primer mes
of lifting weights and running or jogging, it is time to up the intensity and lower the amount of time. de levantamiento de pesas y correr o trotar, es el momento de la intensidad y bajar la cantidad de tiempo. You are looking to build up explosive strength that you need if you are going to tackle that mogul field that seems to defeat you every time you take a run. Usted está mirando para aumentar la fuerza explosiva que usted necesita si usted va a hacer frente a ese campo el magnate de la derrota que parece que cada vez que toma una carrera.

Weight lifting should consist of the same type of exercises, but this time, the number of repetitions should be reduced each session while the recovery time between sets should be longer to allow for a better chance of being fully able to complete the remaining sets. El levantamiento de pesas debe consistir en el mismo tipo de ejercicios, pero esta vez, el número de repeticiones se debe reducir cada sesión, mientras que el tiempo de recuperación entre series debe ser más largo para permitir una mejor oportunidad de ser plenamente capaces de completar las series restantes. Focus on burning the muscles – you should be putting in some intensive workouts that become tougher each session. Enfoque en la quema de los músculos - se deben poner en algunas sesiones de entrenamiento intensivo que más dura cada sesión. In between days, an even better aerobic activity is a game like soccer, a sport that gets your whole body moving quickly and in different directions – just like skiing does. In Between Days, una actividad aeróbica aún mejor es un juego como el fútbol, un deporte que recibe todo el cuerpo en movimiento rápido y en direcciones diferentes - al igual que el esquí tiene.

Some important points about your ski equipment. Algunos puntos importantes acerca de su equipo de esquí.

• Make sure your skis are tuned Asegúrese de que se afinan los esquís
• Start the season slowly, even if you are in good shape, getting use to the high altitude takes some time Inicio de la temporada poco a poco, incluso si usted está en buena forma, irse acostumbrando a la altura lleva algún tiempo
• Make sure your equipment fits well, especially your boots Asegúrese de que su equipo se adapta bien, especialmente las botas
• As mentioned, equipment that you use during ski season needs to fit well. Como se mencionó, el equipo que se utilizan durante la temporada de esquí tiene que quedar bien. The rest of the year, you are going to want to have shoes that fit well. El resto del año, usted va a querer tener zapatos que calcen bien.

Lower Body Phase 1 – Ski Exercise Fitness Video Fase inferior del cuerpo 1 - Estación de ejercicio Fitness Video

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