By Don Williams ドンウィリアムズで

When ski season is right around the corner, you want to get in the best shape possible to get the most enjoyment out of your ski vacations.時のスキーシーズン右の角を曲がった場合は、最高の形をスキー休暇のうち、ほとんどの楽しさを取得することで取得したい。

Here is a two month training schedule that will get you into shape and ready to hit the hills for some great downhill skiing.ここでは、形にを取得し、いくつかの素晴らしい滑降の丘にヒットする準備ができて2カ月間の訓練のスケジュールです。 The idea behind this exercise course is to build up your strength by starting with high repetition, low weight exercises and build to low repetition, high weight exercises.この演習コースの背後にあるアイデアの高繰り返しで、低体重の演習と低繰り返しを構築、高重量演習を開始することであなたの強さを構築することです。

For the first few weeks, 最初の数週間は、
focus on leg squats, lunges, leg curls, leg extensions, arm curls, bench presses, and some aerobic activity.脚スクワット、lunges、脚、カール、脚の拡張子、アームカール、ベンチプレスに焦点を当てる、および一部の好気性の活動。 All of the weight lifting exercises should start with a proper warm-up to loosen up the muscles and have a minimum amount of time between repetitions.すべての重量挙げ演習の暖かい適切に開く筋肉を緩めると繰り返しの間の時間の最小量が始まる必要があります。 At least twice a week lift weights.少なくとも週に2回重いものを持ち上げる時。 Each weight lifting session should focus on either the upper body or the lower body.各重量挙げのセッションでは、上半身または下半身のいずれかに焦点を当てる必要があります。 A good aerobic activity for the first few weeks of activity is running that gets your heart rate elevated for a long period of time.活動の最初の数週間のための良い好気性の活動は、あなたの心拍数を取得実行している時間の長い期間に昇格。

After the first month 最初の1カ月後 、
of lifting weights and running or jogging, it is time to up the intensity and lower the amount of time.解除のウェイトとの実行やジョギング、それは時間の強度と低い時間の量をアップすることです。 You are looking to build up explosive strength that you need if you are going to tackle that mogul field that seems to defeat you every time you take a run.その場合でもすべての場合は、実行時間を取って敗北するように大御所のフィールドに取り組むために行くのあなたに必要な爆発的な強さを構築している。

Weight lifting should consist of the same type of exercises, but this time, the number of repetitions should be reduced each session while the recovery time between sets should be longer to allow for a better chance of being fully able to complete the remaining sets.重量挙げの演習は、同じタイプのが、この時、繰り返しの数がセット間の回復時間がありますが長く、各セッションを低減する必要が完全に残りの設定を完了することができるという良いチャンスを許可するように構成される必要があります。 Focus on burning the muscles – you should be putting in some intensive workouts that become tougher each session.筋肉の燃焼に焦点-いくつかの集中的なトレーニングでは、各セッションが厳しくなっ置く必要があります。 In between days, an even better aerobic activity is a game like soccer, a sport that gets your whole body moving quickly and in different directions – just like skiing does.日の間にも良い好気性の活動、サッカーのようなゲームは、迅速かつ異なる方向に進んであなたの身体全体を取得するスポーツ-スキーと同じようにされていません。

Some important points about your ski equipment. あなたのスキー用具に関するいくつかの重要なポイント。

• Make sure your skis are tuned確認してくださいあなたのスキーチューニングされて
• Start the season slowly, even if you are in good shape, getting use to the high altitude takes some timeスタートのシーズン、ゆっくりとした場合でも良い形になって、高高度を取得を使用するいくつかの時間がかかる
• Make sure your equipment fits well, especially your boots確認してくださいお使いの装置だけでなく、特にブーツフィット
• As mentioned, equipment that you use during ski season needs to fit well.このように、スキーシーズン中に使用すると、機器の記載も適合する必要があります。 The rest of the year, you are going to want to have shoes that fit well.今年の残りの部分は、そのフィットし靴がしたい予定です。

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