By Don Williams 돈 윌리엄스

When ski season is right around the corner, you want to get in the best shape possible to get the most enjoyment out of your ski vacations. 스키 시즌이되면 마우스 오른쪽 모퉁이를 돌면, 당신은 최고의 모습으로 당신의 스키 휴가 중에 가장 즐거움을 얻을 수에 휘말리고 싶지.

Here is a two month training schedule that will get you into shape and ready to hit the hills for some great downhill skiing. 여기는 모양으로 당신을 얻을 것이다 그리고 멋진 활강 스키 언덕을 칠 준비가 2 개월 간의 훈련 일정입니다. The idea behind this exercise course is to build up your strength by starting with high repetition, low weight exercises and build to low repetition, high weight exercises. 이 훈련 과정을 뒤에 아이디어와 높은 반복, 낮은 무게와 낮은 반복 연습을 구축, 높은 중량 운동을 시작하여 강도를 구축하는 것입니다.

For the first few weeks, 처음 몇 주 동안
focus on leg squats, lunges, leg curls, leg extensions, arm curls, bench presses, and some aerobic activity. 다리를 웅크리고 있기 때문 이라오, 달려 들죠, 다리 곱슬, 다리 확장, 팔, 곱슬, 벤치 프레스에 집중, 그리고 몇 가지 에어로빅 활동. All of the weight lifting exercises should start with a proper warm-up to loosen up the muscles and have a minimum amount of time between repetitions. 전체 역도 훈련의 따뜻한 적절한 최대 근육을 완화하고 반복 사이의 시간의 최소 금액을 가지고 시작합니다. At least twice a week lift weights. 최소한 일주일에 두 번 리프트 중량에서. Each weight lifting session should focus on either the upper body or the lower body. 역도 각 세션은 상체 또는 하체 중 하나에 초점을 맞추어야. A good aerobic activity for the first few weeks of activity is running that gets your heart rate elevated for a long period of time. 활동의 처음 몇 주 동안 좋은 호기성 활동은 당신의 심장 박동이되면 실행 시간이 긴 기간 동안 고가.

After the first month 첫 달이 지난 후에
of lifting weights and running or jogging, it is time to up the intensity and lower the amount of time. 웨이트 리프팅을 실행하거나 조깅의 시간이 더 낮은 강도와 시간의 최대 금액이다. You are looking to build up explosive strength that you need if you are going to tackle that mogul field that seems to defeat you every time you take a run. 만약 당신이 모든 당신이 도망 쳐야 시간을 이길 수있을 것 같다는 거물 입력란에 태클을 거예요 당신이 필요로 폭발적인 기운을 차리려면 찾고있습니다.

Weight lifting should consist of the same type of exercises, but this time, the number of repetitions should be reduced each session while the recovery time between sets should be longer to allow for a better chance of being fully able to complete the remaining sets. 역도 훈련의 같은 종류의,하지만이 시간, 반복 횟수를 설정하는 동안 복구 시간 사이에 있어야 각 세션이 더 이상 감소되어야 완전히 나머지 설정을 완료할 수되는 좋은 기회를 허용하도록 구성해야합니다. Focus on burning the muscles – you should be putting in some intensive workouts that become tougher each session. 근육이 레코딩에 초점 - 좀 집중적으로 연습에 각 세션이 험악하게 될 입고되어야합니다. In between days, an even better aerobic activity is a game like soccer, a sport that gets your whole body moving quickly and in different directions – just like skiing does. 일 사이에 더 나은 에어로빅 활동을 축구와 같은 게임을 신속하게 다른 방향으로 이동되면 몸 전체 스포츠 - 스키처럼 않습니다.

Some important points about your ski equipment. 귀하의 스키 장비에 대해 몇 가지 중요한 포인트.

• Make sure your skis are tuned 있는지 확인하십시오 스키를 조정합니다
• Start the season slowly, even if you are in good shape, getting use to the high altitude takes some time 천천히 시즌을 시작하더라도 당신은 좋은 모양에있는, 높은 고도에서 점점 사용 시간이 좀 걸립니다
• Make sure your equipment fits well, especially your boots 있는지 확인하여 장비를 잘, 특히 귀하의 부츠에 맞는
• As mentioned, equipment that you use during ski season needs to fit well. 당신이 스키 시즌 동안 사용하는 장비에 맞게 잘 언급해야합니다. The rest of the year, you are going to want to have shoes that fit well. 올해의 나머지는, 당신은 잘 맞는 신발을 갖고 싶어 갈 수있습니다.

Lower Body Phase 1 – Ski Exercise Fitness Video 하체 1 단계 - 스키 연습 피트니스 비디오

–About– - 소개

By Don Williams – If you want to know about 돈 윌리엄스 - 만약 당신에 대해 알고 싶어요 cheap shoes 싸구려 신발 that are durable and high quality, just visit our site. 그 내구성과 높은 품질, 그냥 우리의 사이트를 방문하십시오.

Source: 출처 : Cool Biking Zone 자전거 구역 차가운 – Your source for great cycling, sports and fitness articles! 위대한 사이클링, 스포츠와 피트니스 기사 - 네 소스!