By Don Williams Por Don Williams

When ski season is right around the corner, you want to get in the best shape possible to get the most enjoyment out of your ski vacations. Quando a estação de esqui está ao virar da esquina, você quer chegar na melhor forma possível para obter o máximo gozo de suas férias de ski.

Here is a two month training schedule that will get you into shape and ready to hit the hills for some great downhill skiing. Aqui está um programa de formação dois meses que você vai chegar em forma e pronto para bater os morros para alguns esqui downhill grande. The idea behind this exercise course is to build up your strength by starting with high repetition, low weight exercises and build to low repetition, high weight exercises. A idéia por trás deste curso é o exercício de construir a sua força, iniciando com a repetição de alta, exercícios de baixo peso e construir a repetição de baixo, os exercícios de alto peso.

For the first few weeks, Para as primeiras semanas,
focus on leg squats, lunges, leg curls, leg extensions, arm curls, bench presses, and some aerobic activity. foco na perna agachamento, lunges, flexão de perna, extensões de perna, braço cachos, imprensas de banco, e alguma atividade aeróbica. All of the weight lifting exercises should start with a proper warm-up to loosen up the muscles and have a minimum amount of time between repetitions. Todos os exercícios de levantamento de peso deve começar com um bom aquecimento para soltar os músculos e ter um mínimo de tempo entre as repetições. At least twice a week lift weights. Pelo menos duas vezes por semana levantar pesos. Each weight lifting session should focus on either the upper body or the lower body. Cada sessão de levantamento de peso deve centrar-se quer na parte superior do corpo ou parte inferior do corpo. A good aerobic activity for the first few weeks of activity is running that gets your heart rate elevated for a long period of time. Uma boa atividade aeróbica para as primeiras semanas de atividade está em execução que fica a sua freqüência cardíaca elevada durante um longo período de tempo.

After the first month Após o primeiro mês
of lifting weights and running or jogging, it is time to up the intensity and lower the amount of time. levantamento de pesos e correr ou correr, é hora de a intensidade e diminuir a quantidade de tempo. You are looking to build up explosive strength that you need if you are going to tackle that mogul field that seems to defeat you every time you take a run. Você está olhando para construir a força explosiva que você precisa se você estiver indo para combater esse campo magnata que parece derrotá-lo cada vez que você fizer uma corrida.

Weight lifting should consist of the same type of exercises, but this time, the number of repetitions should be reduced each session while the recovery time between sets should be longer to allow for a better chance of being fully able to complete the remaining sets. O levantamento de peso deve consistir do mesmo tipo de exercícios, mas desta vez, o número de repetições deve ser reduzido cada sessão, enquanto o tempo de recuperação entre as séries deve ser mais longo para permitir uma melhor chance de ser plenamente capaz de completar os jogos restantes. Focus on burning the muscles – you should be putting in some intensive workouts that become tougher each session. Foco em queimar os músculos - você deve estar deixando de lado alguns exercícios intensivos, que se tornam mais resistentes em cada sessão. In between days, an even better aerobic activity is a game like soccer, a sport that gets your whole body moving quickly and in different directions – just like skiing does. No meio dia, uma atividade aeróbica é ainda melhor um jogo como o futebol, um esporte que recebe todo o seu corpo se movendo rapidamente e em direções diferentes - não apenas como o esqui.

Some important points about your ski equipment. Alguns pontos importantes sobre o seu equipamento de esqui.

• Make sure your skis are tuned Certifique-se de seus esquis estão sintonizados
• Start the season slowly, even if you are in good shape, getting use to the high altitude takes some time Iniciar a estação lentamente, mesmo se você estiver em boa forma, começando a usar a altitude elevada, leva algum tempo
• Make sure your equipment fits well, especially your boots Verifique se o seu equipamento enquadra-se bem, especialmente as botas
• As mentioned, equipment that you use during ski season needs to fit well. Como mencionado, o equipamento que será usado durante a temporada de esqui precisa se encaixam bem. The rest of the year, you are going to want to have shoes that fit well. O resto do ano, você vai querer ter sapatos que se encaixam bem.

Lower Body Phase 1 – Ski Exercise Fitness Video Lower Body Fase 1 - Ski Exercise Fitness Video

–About– Sobre -

By Don Williams – If you want to know about Por Don Williams - Se você quer saber sobre cheap shoes sapatos baratos that are durable and high quality, just visit our site. qualidade que são duráveis e de alta, basta visitar o nosso site.

Source: Fonte: Cool Biking Zone Cool Bike Zone – Your source for great cycling, sports and fitness articles! - Sua fonte para o ciclismo grande, artigos de desporto e fitness!