下記によって: ジムSafianuk

頻繁に運動すれば、あなたの強さを造り、滑降競技で使用された筋肉グループであなたの持久力を高め始める。 持久力および爆発性力が両方最重要である巧妙な地帯のスキーの厳しさのためにあなた自身を準備する。 最初に、私達はになぜそして運動する必要がある場合スキー特定の運動の5つの必要な要素に動く前に得る。

巧妙なスキーヤーのための最終的なボディは、強い足首から強い肩に、中間強力およびあらゆる良調整された筋肉である。 彼がするそれをか」。いかにかあなたが誰かがムガール人分野を通って編むのを楽に見、疑問に思った最後を、「覚えなさい それは強さの訓練が提供するボディ意識およびバランスに、部分的に練習することは部分的に当然であり。 物理的に強い巧妙なスキーヤーは本能的に彼/彼女のボディのあらゆる部分を挿入する。 適合ボディはよ調整されたスポーツ・カーのようである。 それは楽に扱い、微妙な直観で機能する。

スキーは技術的で、物理的な、精神技術を含むいくつかの運動能力を要求する。 この記事は巧妙なスキーの物理的な条件について完全にある。 未来の記事はオールテレインスキーの技術的側面を右の固定した思考の確立と同様、取扱う。 しかし最初に、スキーをするために強い強い必要がある。

練習はなぜスキーをするか。
考えればスキー練習は深刻なスキーヤーのためちょうど、再度考えるである。 強い筋肉は彼または彼女が初心者、進む中間物であるまたは巧妙なスキーヤーを改良するかどうかあらゆるスキーヤーの性能。 感じる人のためそれらがスキー能力のプラトーに達した、スキー練習あなたが次のレベルに達する必要がある倍力を提供するかもしれない。

少数のスポーツは特にムガール人で、木でスキーをする滑降競技同様に物理的にデマンドが高く、浸す。 しかし、多くのスキーヤーはシーズン前のほとんど訓練の後で斜面に当った。 彼らは痛む筋肉とのそれの支払うが、それは始めだけである。 よい体力の欠乏はまた傷害のチャンスを高める。 共通のスキー傷害は共同関係して、接合箇所を保護する最もよい方法は筋肉を造ることによって行う。 強い筋肉はあなたの接合箇所を安定させ、それから、あなたのスキーを制御することを可能にする。

上に照し合わせて、この記事は接合箇所のまわりで筋肉グループを造ることにスキーがほとんどに、膝を含んで、ヒップ課税する、および足首焦点を合わせること。 膝および足首接合箇所のために、私達はより低い足筋肉、子牛およびアキレス腱と同様、を上部の足筋肉、クォードおよび膝腱を含んで、最も著しく取扱う。 股関節のために、私達は中心、即ち、情報通の屈筋のglutes、abdominals、穹稜に、および背筋を下げるためにかかわる。

滑降競技の練習をすることは次のレベルに定期的にので、あなたのスキーを、また取る置かれたあなたの技術をもっと簡單にする:

• あなたの足、中心および上体の造り筋肉強さ
• 決して終わらないようであるそれらの長い操業のための筋肉持久力そして持久力を高めなさい
• あなたの心血管の持久力を高めなさいそうすれば1日中スキーをすることができる
• すべてのタイプの地勢および雪の状態のあなたの安定性そしてバランスを改良しなさい
• 堅いののあなたのフィートにフィートの機敏さ、木の操業を助けなさい
• ムガール人分野のそれらの短く、集中的な破烈のための爆発性力を加えなさい
• 痛む筋肉、傷害およびこぼれを避けなさい

いつスキー練習をするべきであるか。
運動はそれのように感じるすることができる。 但し、滑降競技のスポーツという点において、私は家庭で運動し始める推薦するスキー季節の開始前の2かから3か月。 あなたの季節が12月に開始すれば、9月末頃のあなたのシーズン前調節プログラムを始める試み。

シーズン前の運動
但し、夏月の間にスキー関係した調節プログラムに既にかかわれば、短くできるである3か月からの約6週へ落下プログラム。 さらに、3つの非連続日のあなたのスキー練習を毎週するべきである。 これは連続的な試し間の48時間を認める。 筋肉グループに回復する沢山の時間がある。

これは多くの仕事のようにようであるか。 最初に、それはある。 しかし季節のあなたの封切りの後で、滑らかつなぐことはどの位で容易であるか上下から短半径回る、1日中驚かせられる。 バックアップ落下のあなたの練習プログラムが努力の価値が充分あったことを知っている丘および微笑を見る。 巧妙なスキーに道の最初のハードルを取り除いてしまう。 物理的に、今大いにより強い!

季節の間の運動
精力的な活動は専門家レベルで滑降競技を、特に好んだり、筋肉グループの堅さそして柔軟性のなさを促進する。 従ってスキーが適用範囲が広い保ち、共通の傷害を防ぐのを助ける前後に、伸びる。 季節の開始の後でスキー練習をするべきであるか。

はい、完全に。 季節の開始の後でスキーをしていない週の間に練習をすることによって同調して追いつき、得ることができる。 土曜日や日曜日にスキーをしたら、火曜日および木曜日のスキー練習をしなさい。 、スキー、また季節中の運動によって、強さの構築プロセスを加速し、あなたの性能はマーク付きの改善を示す。

季節明けの運動
季節明けの運動によってシーズン前で実行するために懸命に働いたことあなたの適性のレベルを維持する。 熱望の巧妙なスキーヤーは彼らの調節プログラムの継続を一年中与える必要がある。 強くなれば、強くとどまる必要がある。

さらに、6月からの9月へのスキー関係した練習プログラムに参加によって、落下以内に大いにもっとすぐにrampできる行う。 夏はまたあなたの心血管の持久力を改善するよい時間である。

スキー特定の運動の5要素
柔軟性、強さ心臓、バランスおよび力は習得するべき巧妙なスキーヤーのための5つの必要な要素である。 これらの条件の各自を次々と考慮しよう。

柔軟性: 動きまたは移動性のあなたの範囲は主な重要性をもつ。 年齢と減る筋肉伸縮性を維持する伸張はスキーのために重大である。 スキーヤーのための伸張は私達が娯楽スキーヤーのためのスキー適性と資格を与えられる前の記事のこの主題を既に取扱ってしまったように、ここに覆われない。

心血管の持久力: 好気性容量はスキーヤーにとって非常に重要である従って彼らは巧妙な地帯でスキーをするスタミナおよび1日中スキーをする持久力を有する。 あなたの心血管の適性を改善したかったら1週あたりの3つの非連続日の次の活動の1つを試みなさい。 多分火曜日および木曜日の月曜日のあなたの心血管ルーチンを、水曜日および金曜日およびあなたの強さ、バランスおよび力の練習することが最善である。

• ラップの水泳、50のラップにから、増加始まる25のラップ
• 少なくとも30分、できれば45分の間活発な歩くこと
• 、15から20分動揺、しかしこれ以上
• ローイングマシン、15から20分
• トレッドミル、15から20分
• クロスカントリー・スキー
• 循環して、短い短距離走は最もよい
• インラインにスケートで滑る、長い間隔および不足分の短距離走は最もよい

強さおよび持久力: 筋肉強さは改善したり、けれどもまだ制御を緩み、オールテレインスキーで必要とされる速い調節を扱う巧妙なスキーヤーの機能を維持する。 高山のスキーの動きはすべての主要な筋肉グループを含んでいる、従って合計ボディ筋肉強さは主な重要性をもつ。 あなたの全体の体を増強する練習をしたいと思う。

これを念頭において、次のスキー練習および筋肉グループを目標としなさい:

• 足-大腿四頭筋、膝腱、ヒップ、子牛および足首のための必要な練習
• 中心のための必要な練習- abdominals、情報通の屈筋のgluteiは、および下がる

安定性およびバランス: なぜバランスを気遣うべきであるか。 それで、まず最初に、それは事実上あらゆるスポーツで必要とされる基本的な技術である。 あなたの移動に一致させるためにあなたの重心を変えることはスポーツの効率へキーである。 よいバランスは変更の地勢および雪の状態に出会うときあなたの形態を保つのを助けることができる。 結果はよりよいスキーおよび少数のこぼれである。

地勢のわずかな偏差は頻繁にあなたのバランスの微妙な調節が傷害を避けるように要求する。 あなたの安定性およびバランスを高めるためには、次の筋肉グループを目標としなさい:

• 中心のための必要な練習- abdominals、情報通の屈筋のgluteiは、および下がる

幸いにも、中心で筋肉強さおよび持久力を造るために働くように安定性およびバランスの改良を助ける練習すべて同時に。 これは前のトピック、強さおよび持久力を見れば見ることができる。

力および機敏さ: あなたの反射およびフィートにフィートの機敏さを改善するためには、あなたがスキー丘でする実際の動きを模倣する側面訓練からの動的の、スキー特定のドリルを必要とする。 これを念頭において、私達は必要な練習としてまたplyometricsと呼ばれるあなたのフィートにフィートの機敏さおよび爆発性力を改善するために5つの跳躍の練習を含んでいた。

Plyometricsは一般に重量および側面のジャンプ、短距離走、または機敏さのドリルとのしゃがむことの組合せが、高性能のスキーに必要な足およびヒップ力を発達させるのでと同時に爆発性のタイプの練習のドリル参照され、エリートのスキーヤーのための調節プログラムで頻繁に使用される。

あなたの前に始めなさい
注意は調節プログラムを始める時はいつでも運動しなければならない。 調節のあなたのボディタイプそしてあなたの現在のレベルのために適切である練習の養生法を使用しなさい。 このスキー特定のプログラムはあなたのために現在適していないことを疑ったら、あなたの医者と相談しなさい。

-約

下記によって: ジムSafianuk -ジムSafianukは巧妙なスキーヤーのコースの技術の滑降競技のレッスンの証明されたスキー教官そして作家である。 最も古い秘密を発見し、あなたによってが常に夢を見た巧妙なスキーヤーに似合うのを助ける最も新しい技術があることができることを学びなさい。 より多くの情報のためにここにかちりと鳴らしなさい: JKSの  出版によるhttp://www.becomeanexpertskier.com/の版権2004年。 複製権所有

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